En un mundo cada vez más inundado de noticias con connotaciones negativas, la psicóloga y académica de la Facultad de Educación y Ciencias Sociales (FECS) de la Universidad Andrés Bello (UNAB), Dra. María de Los Ángeles Saez, comparte valiosas perspectivas y consejos sobre cómo abordar y gestionar las emociones desencadenadas por estos eventos.
“Frente a un contexto mundial en el que predomina información con alta carga emocional, en este caso, negativa, las personas podemos experimentar altos montos de ansiedad, angustia, miedo e irritabilidad. Indudablemente, las respuestas varían de acuerdo con las características particulares de cada persona”, sostiene.
La Dra. Saez también explica que estas respuestas son el resultado de la incertidumbre y la empatía que sentimos hacia quienes sufren en otras partes del mundo.
En tal sentido, resalta la importancia de reconocer y validar estas emociones, ya que evitarlas puede tener consecuencias negativas en la salud mental, afectar nuestra vida cotidiana y nuestra relación con el entorno.
“Resulta esencial para el autocuidado que integremos estas emociones, las validemos y comprendamos como respuestas psicológicas esperables, así como elaboremos formas de gestionarlas e integrarlas como parte de nuestra vida y de vivir en una época propia de un mundo globalizado”, agregó.
Para enfrentar estas emociones, Saez recomienda:
1. No evites las emociones desagradables: Reconoce y acepta tus sentimientos. La negación solo prolongará el sufrimiento emocional.
2. Habla con otros: Compartir tus experiencias y emociones con amigos y familiares puede ser reconfortante y ayudarte a procesar lo que estás sintiendo.
3. Establece límites en la exposición a noticias negativas: Encuentra un equilibrio entre mantenerte informado y evitar una sobreexposición. Establecer límites en la cantidad de noticias que consumes puede ser crucial para tu bienestar emocional.
4. Mantén actividades regulares de autocuidado: Continúa con actividades individuales o grupales que disfrutes. Estos espacios promueven la interacción social, evitando el aislamiento, que es un factor clave para la salud mental.
5. Cuida tu alimentación y el sueño: Mantener una dieta saludable y un buen patrón de sueño es esencial para lidiar con el estrés.
La Dra. Saez brinda orientación esencial para el autocuidado y la gestión de emociones, destacando la importancia de buscar apoyo y mantener un equilibrio emocional en tiempos de adversidad.
