Entrenamiento para esculpir tu cuerpo: más allá del cardio
Si bien el cardio es popular para perder peso, existen estrategias para cambiar la composición corporal de forma más efectiva, según los expertos en fitness. El peso corporal se compone de grasa corporal y masa magra (huesos, músculos y órganos). Perder peso puede implicar la pérdida de cualquiera de estos componentes, incluyendo agua.
Objetivos y beneficios de la masa muscular
Al iniciar un plan de entrenamiento, el objetivo puede ser desarrollar músculo y perder grasa, manteniendo un peso corporal constante. La masa muscular es clave para el control del peso: a mayor masa muscular, mayor quema de calorías.
Para complementar el gimnasio, se recomienda practicar deportes que potencien la musculatura. La clave está en alternar rutinas y adoptar un estilo de vida saludable.
Diez deportes ideales para ganar músculo
Fútbol: Desarrolla musculatura en las piernas y mejora la agilidad.
Natación: Moldea el cuerpo y desarrolla la musculatura de manera integral.
Básquet: Tonifica piernas, brazos y espalda, además de mejorar el trabajo en equipo.
Karate: Impacta en brazos y espalda, tonificando el cuerpo con sus maniobras.
Ciclismo: Tonifica las piernas, especialmente en zonas irregulares.
Boxeo: Potencia la musculatura de brazos, hombros y espalda, además de la resistencia.
Gimnasia: Pone a prueba la resistencia y la elasticidad, ideal para desarrollar musculatura y agilidad.
Rugby: Notorio para ganar músculo, su impacto en el cuerpo es inmediato.
Tenis: Desarrolla músculo y agilidad ante la necesidad de reaccionar rápidamente.
Atletismo: Potencia el sistema cardiovascular y respiratorio, ideal para un estilo de vida saludable.
Frecuencia de entrenamiento
Para ganar músculo, se recomienda entrenar de tres a cuatro días a la semana, dividiendo el entrenamiento por grupos musculares y ajustando la intensidad.
La pérdida de peso debe ser mayoritariamente de grasa, sin afectar la masa muscular o la densidad ósea. Un cambio de hábitos sostenido, con dieta equilibrada, ejercicio físico y buen descanso, es fundamental para resultados duraderos.
Recuerda
-Consulta con un entrenador personal para diseñar un plan de entrenamiento personalizado.
-Comienza con ejercicios de bajo impacto y aumenta la intensidad gradualmente.
-Es fundamental mantener una buena técnica para evitar lesiones.
-La alimentación juega un papel crucial en el desarrollo muscular. Asegúrate de consumir suficientes proteínas y nutrientes.
¡Empieza hoy mismo a esculpir el cuerpo que deseas!
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Este es el único entrenamiento que necesitas para esculpir tu cuerpo https://t.co/JrEkMnLeFT pic.twitter.com/pnTuR3wmWK
— Upsocl (@Upsocl) December 19, 2015
