El arte de navegar las emociones: Una guía para el sobrecontrol emocional
¿Te sientes desconectado de tus emociones? ¿Te esfuerzas por mantener la calma incluso ante las emociones más intensas? Si te identificas con estas situaciones, es posible que estés experimentando un patrón de sobrecontrol emocional.
¿Qué es el sobrecontrol emocional?
Es una estrategia para manejar las emociones donde se reprimen las emociones intensas y se busca responder de forma racional y adaptativa al entorno. En lugar de expresar abiertamente sus sentimientos, las personas con sobrecontrol los contienen como una represa, «anestesiando» las emociones intensas.
¿Por qué es importante aprender a manejar el sobrecontrol emocional?
Si bien el sobrecontrol puede parecer una forma de mantener la calma y evitar conflictos, a largo plazo puede generar:
Desconexión emocional: Dificultad para identificar y comprender las propias emociones.
Dificultades para gestionar las emociones: Mayor riesgo de explosiones emocionales o somatización de las emociones.
Problemas en las relaciones: Dificultad para conectar con los demás a nivel emocional.
¿Cómo aprender a manejar el sobrecontrol emocional?
La Terapia Dialéctico Conductual (DBT) ofrece un marco para abordar el sobrecontrol emocional. Esta terapia se enfoca en dos habilidades clave:
Registro emocional: Etiquetar e identificar las emociones que se experimentan en un momento dado.
Señalización social: Compartir las experiencias emocionales con otros para facilitar la conexión.
Para abordar el sobrecontrol emocional, es importante practicar el registro emocional y la señalización social. El registro emocional implica etiquetar e identificar las emociones que se experimentan en un momento dado, mientras que la señalización social consiste en compartir esas experiencias internas con otros para facilitar la conexión emocional.
Ejercicios para practicar
Registrar las conductas de sobrecontrol: Identifica las formas en que reprimes o controlas en exceso las emociones y observa cómo te afectan negativamente.
Detenerse y reflexionar: Tómate un momento para reflexionar sobre la situación antes de actuar impulsivamente, evitando decisiones extremas.
Identificar lo importante: Pregúntate qué es realmente importante para ti en cada situación, enfocándote en tus valores y metas a largo plazo.
Expresar y compartir los sentimientos: Busca formas de expresar y compartir tus sentimientos con alguien de confianza, aliviando la carga emocional y fortaleciendo las relaciones.
Flexibilidad emocional: Adapta tus respuestas a cada situación de manera consciente y dirigida a lo valioso, abandonando el «libreto de control».
Recuerda
Abordar el sobrecontrol emocional puede ser un proceso complejo. Si necesitas ayuda, no dudes en buscar apoyo profesional. Un terapeuta te brindará un espacio seguro para explorar y trabajar en tus dificultades emocionales de forma efectiva.
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Debes trabajar tus emociones pic.twitter.com/X862kPSMIx
— Dilo con dibujos (@dilocondibujos_) April 4, 2024
