En un momento del año en que el agotamiento y estrés pasan la cuenta sin piedad. Es bueno fijarse en un estudio hecho por especialistas de la Universidad de Harvard.
Encontrar una forma de iniciar la mañana con vitalidad es esencial para la eficiencia y el equilibrio personal.
De acuerdo con estudios realizados por especialistas, una rutina matutina bien estructurada puede tener un impacto considerable en cómo enfrentamos el resto del día.
Los investigadores de la Facultad de Desarrollo Profesional y Ejecutivo de Harvard, destacan que los primeros momentos de la mañana influyen de manera notable en cómo funciona tanto nuestro cuerpo como nuestra mente durante la jornada.
Un ritual matutino correctamente planificado puede elevar el ánimo, mejorar la concentración y promover una disposición positiva.
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También, colabora a mantener un ciclo circadiano equilibrado, lo que favorece la salud en general y una mejor calidad de descanso.
A continuación, cuatro actividades que se pueden realizar en las mañanas para comenzar el día con energía:
1.-Hidratarse al despertar. Sentir mucha sed después de dormir se debe principalmente a que, tras varias horas de sueño, el cuerpo se deshidrata y acumula toxinas. Por ello, es importante tomar agua en cuanto uno se levanta para activar el metabolismo.
2.- Levantarse temprano: La idea de este hábito es crear un «marco positivo» para enfrentar el día de manera calmada y productiva. El fin es despertarse horas antes de comenzar a trabajar y aprovechar ese tiempo extra para realizar yoga, meditación, etc. que permitan al cerebro procesar información en forma eficaz. Esos minutos también pueden usarse para planificar el día.
3.- Incorporar movimiento físico: Con el objetivo de ayudar a la circulación y la flexibilidad del cuerpo, lo ideal es que la rutina empiece con ejercicios ligeros, para regular el ritmo cardíaco. Además, el psicólogo de Harvard Travis Bradberry, experto en inteligencia emocional, recomienda realizar actividad física por la mañana ya que proporciona energía para el resto del día y también mejora el ánimo, ya que se liberan endorfinas y oxitocinas, conocidas como las hormonas de la felicidad.
4.- Tomar desayuno sano y rico en nutrientes: La primera comida del día debe incluir alimentos ricos en proteínas, fibras y grasas saludables. Esto se debe a que estos alimentos ayudan a prevenir enfermedades cardíacas y a mejorar el rendimiento intelectual.
Como se puede apreciar, se trata de consejos útiles y muy simples de implementar. Nuestra salud lo amerita totalmente.
