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Los efectos que puede provocar el cambio de horario

Javiera Sanzana

Este próximo sábado, los relojes deberán atrasarse una hora para dar inicio al horario de invierno. Este cambio plantea interrogantes sobre su impacto en las personas.
El próximo cambio de hora está programado para el 6 de abril, donde los relojes se atrasarán una hora a las 23:59. Es importante tener en cuenta que esta medida no aplica en la Región de Magallanes, que mantendrá el horario de verano.

Este próximo sábado, los relojes deberán atrasarse una hora para dar inicio al horario de invierno. Este cambio plantea interrogantes sobre su impacto en las personas.

Al igual que con el cambio de estación, el cuerpo experimenta ajustes en su salud mental y física.

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El cambio de horario puede alterar los ritmos circadianos, lo que puede ocasionar irritabilidad, somnolencia, fatiga y dificultad para concentrarse, según la Asociación Chilena de Seguridad (ACHS).

CAMBIO DE HORARIO

Sin embargo, aunque implica una nueva adaptación para el cuerpo, este cambio de horario es más recomendable para la estabilidad de las personas.

Así lo sugiere Luis Larrondo, Doctor en Biología Celular y Molecular de la Universidad Católica de Chile y director del Instituto Milenio de Biología Integrativa (IBio).

Tras diversos estudios, Larrondo sugiere que el horario de invierno es más adecuado para nuestra ubicación geográfica y debería mantenerse de manera constante.

HORARIO DE INVIERNO

Según Larrondo, lo ideal sería mantener el horario de invierno, ya que debemos priorizar la exposición a la luz natural al despertar.

Despertar con luz natural mejora el bienestar, en contraste con hacerlo en oscuridad, como sucede en el horario de verano.

Esto puede prevenir problemas como accidentes y disminución del rendimiento laboral y académico.

CONSEJOS

Para adaptarse al cambio de horario, se recomienda ajustar la rutina diaria:

  • Levantarse con luz natural tanto como sea posible.
  • Mantener las cortinas abiertas para aprovechar la luz solar al iniciar el día.
  • Evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir, ya que interfieren con el ciclo del sueño.
  • Mantener horarios regulares de sueño y asegurar un entorno propicio para descansar.

RECOMENDACIONES

La ACHS sugiere a los trabajadores seguir estas recomendaciones:

  • Acostarse al menos media hora antes de lo habitual.
  • Mantener horarios estables de sueño.
  • Asegurar un ambiente adecuado para el descanso.
  • Controlar la ingesta de alimentos y bebidas antes de dormir.
  • Garantizar un descanso adecuado, con una duración de 6 a 8 horas, dependiendo de la edad.

El próximo cambio de hora está programado para el 6 de abril, donde los relojes se atrasarán una hora a las 23:59. Es importante tener en cuenta que esta medida no aplica en la Región de Magallanes, que mantendrá el horario de verano.

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